有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù)。超過目標心率的就需要調節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。此外，還要注意呼吸調整以及及時補水， 是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

隨著社會經(jīng)濟的逐步發(fā)展，人們開始越來越注重強身健體、修身養(yǎng)性， 推出全民健身運動的狂潮后，加入到戶外健身的群眾越來越多，使用戶外健身器材鍛煉身體可以產生一定的熱量，從而達到熱身的效果。同時，還節(jié)省了自己的寶貴時間以及大量去健身房的投資，但是讓人擔心的事情是目前室外健身器材市場競爭激烈，市場上被投入到大量的不合格的室外健身器材，造成隱患，世福作為室外通用標準起草單位之一，多年來一直以身作則，因此小編在此整理出一些室外健身器材購買、安裝及使用的策略供大家參考：首先健身器材的購買一定要選擇正規(guī)的廠家，切記因為價格原因選擇不正規(guī)的室外健身器材，不僅質量不過關還存在較大的隱患，得不償失其次健身器材的安裝一定要按照正規(guī)流程，切記不要因為一時圖方便而草草安裝了事，器材的安裝盡量避免使用膨脹螺栓安裝法，膨脹螺栓安裝雖然方便簡潔且不破壞地面環(huán)境，但因為螺栓的承受力有限，時間久了會造成器材的傾斜，導致傷人事件然后是器材的使用，由于戶外健身器材使用的人數(shù)多，所以健身器材的老化、受損會隨著時間的推移越來越嚴重，這就需要相關負責人及時對其進行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題，這樣平時的日常維護不僅可以延長小區(qū)健身器材的使用壽命，同時還能保證戶外健身的性。