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室外健身器材使用要牢記“四注意”注意一:不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意三:運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。



如今很多年輕人喜歡籃球這項運動,這是一項非常熱血、激情、趣味的運動,講究技巧、配合、速度的運動。我們常常從電視上觀看NBA、CBA的球賽,看那些在球場上揮汗如雨的球星們,我們內(nèi)心非常的激動和興奮。而如今室內(nèi)球館、露天球場也是非常多,很多基本上每個社區(qū)都會有露天籃球場。很多有用條件的人會在自己的院子里建一個球場或是擺個籃球架,以方便隨時都能玩上一會兒。那么大家知道建籃球場的時候,移動籃球架高度是多少嗎?籃球架的尺寸是多少?下面就讓我們來和大家講講?;@板尺寸: 兩面籃板應以透明的材質(zhì)制成, 是強化玻璃,其硬度相當于厚度三公分的木質(zhì),當然很多地方的籃球架并不是一定用強化玻璃,而是用木板、亞克力等其它硬度相當?shù)牟牧洗??;@板的規(guī)格為寬180cm,垂直高度105cm,其下緣距離地板少290cm?;@板的表面應平整,四周畫上自界外線算起,寬為59cm,高為45cm的長方形,此長 方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。籃球架的主桿:優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140mm(國際標準移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm)籃球架的移動底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成,尺寸為:20(高)×100(寬)×180(長)。標準籃球架高度:籃圈到地面標準高度為305cm,籃板下沿距離地面290cm,籃板距離底線的距離為120cm。





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