現(xiàn)在很多小區(qū)或公共場所都安裝了免費(fèi)的戶外健身器材，那么這些器材怎么使用呢，下面我們聽聽?wèi)敉饨∩砥鞑膹S家是怎么給我們介紹的吧：使用健身器鍛煉要掌握科學(xué)的運(yùn)動量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用戶外健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動一下關(guān)節(jié)或進(jìn)行慢跑。下面給大家介紹一下三位扭腰器的正確使用方法：據(jù)戶外健身器材廠家介紹三位扭腰器是鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。使用時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或彎曲皆可。

男人健身的注意事項(xiàng)，說起來很簡單——運(yùn)動，只要堅(jiān)持運(yùn)動，就能夠讓你的體型越來越標(biāo)準(zhǔn)。但很多人在健身過程中因?yàn)楦鞣N原因而半途而廢了。下面跟著小編一起來看看，男性朋友在健身過程中需要注意些什么吧!不要急于求成很多人之所會健身半途而廢，跟急于求成有很大關(guān)系。如果過于追求效果，加大運(yùn)動量，很容易造成運(yùn)動損傷，從而影響健身效果。所以在健身過程中一定要循序漸進(jìn)，制定一個(gè)長期的鍛煉安排，并為之努力。鍛煉之前要做熱身在做訓(xùn)練之前， 用5-10分鐘的時(shí)間充分做熱身運(yùn)動，以免在鍛煉中受傷，而且熱身還能做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度，伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。此外鍛煉后的放松恢復(fù)，也同樣重要。不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果你只堅(jiān)持一種訓(xùn)練，只鍛煉一塊肌肉，會在成肌肉比例失調(diào)，嚴(yán)重影響美觀。休息和恢復(fù)也很重要在做訓(xùn)練的時(shí)候要注意休息，通過休息讓鍛煉的肌肉得到修復(fù)。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，肌肉得不到很好的休息，也會對健身效果產(chǎn)生影響的。另外，每天你需要保持至少8小時(shí)的，因?yàn)樽銐虻臅鼓愕木蜕眢w肌肉得到充分的恢復(fù)。飲食很重要運(yùn)動后肌肉會有輕的損傷，這個(gè)時(shí)候就需要從食物中攝取優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分來修復(fù)這些肌肉的細(xì)胞，讓肌肉更強(qiáng)壯，其中重要的就是蛋白質(zhì)。如果不注意營養(yǎng)補(bǔ)充，那么就會造成新陳代謝的下降，從而導(dǎo)致肌肉“丟失”過多。所以在運(yùn)動時(shí)，一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。