隨著小區(qū)健身器材廠家在社區(qū)建設(shè)的逐步完善，越來(lái)越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受與使用?？墒?，你知道你身邊這些健身器材的正確的使用方式嗎?太極揉推器：主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與臀部小肌肉群，動(dòng)作不宜過(guò)快，緩慢勻速進(jìn)行。雙杠：鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌，動(dòng)作要有控制，身體不要前后擺動(dòng)。上肢牽引器：鍛煉背部肌肉，既能加強(qiáng)肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動(dòng)作不要過(guò)快過(guò)猛。小區(qū)健身器材廠家扭腰器：坐式與立式兩種，主要鍛煉腰腹部肌肉。由于阻力很小，動(dòng)作不可用力過(guò)大，注意腰背保持正直。天梯：發(fā)展協(xié)調(diào)能力與肩部、臂部肌肉的聯(lián)系。懸垂后利用身體的擺動(dòng)交替換手向前移動(dòng)，注意前行的幅度要與擺動(dòng)幅度相配合。健騎機(jī)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。練習(xí)時(shí)注意腰背挺直，不要弓腰，手臂與腿協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作不要過(guò)猛。小區(qū)健身器材廠家雙位蹬力器：主要鍛煉大腿肌肉，注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)，不能過(guò)猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向，蹬直腳時(shí)不要完全伸直膝關(guān)節(jié)。橢圓機(jī)：上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng)，上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí)，又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，特別適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。注意身體保持正直，不要過(guò)分前傾，上下肢協(xié)調(diào)用力。漫步機(jī)：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，雙腿大幅前后劈開(kāi)，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的逐步發(fā)展，人們開(kāi)始越來(lái)越注重強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性， 推出全民健身運(yùn)動(dòng)的狂潮后，加入到戶外健身的群眾越來(lái)越多，使用戶外健身器材鍛煉身體可以產(chǎn)生一定的熱量，從而達(dá)到熱身的效果。同時(shí)，還節(jié)省了自己的寶貴時(shí)間以及大量去健身房的投資，但是讓人擔(dān)心的事情是目前室外健身器材市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，市場(chǎng)上被投入到大量的不合格的室外健身器材，造成隱患，世福作為室外通用標(biāo)準(zhǔn)起草單位之一，多年來(lái)一直以身作則，因此小編在此整理出一些室外健身器材購(gòu)買(mǎi)、安裝及使用的策略供大家參考：首先健身器材的購(gòu)買(mǎi)一定要選擇正規(guī)的廠家，切記因?yàn)閮r(jià)格原因選擇不正規(guī)的室外健身器材，不僅質(zhì)量不過(guò)關(guān)還存在較大的隱患，得不償失其次健身器材的安裝一定要按照正規(guī)流程，切記不要因?yàn)橐粫r(shí)圖方便而草草安裝了事，器材的安裝盡量避免使用膨脹螺栓安裝法，膨脹螺栓安裝雖然方便簡(jiǎn)潔且不破壞地面環(huán)境，但因?yàn)槁菟ǖ某惺芰τ邢?，時(shí)間久了會(huì)造成器材的傾斜，導(dǎo)致傷人事件然后是器材的使用，由于戶外健身器材使用的人數(shù)多，所以健身器材的老化、受損會(huì)隨著時(shí)間的推移越來(lái)越嚴(yán)重，這就需要相關(guān)負(fù)責(zé)人及時(shí)對(duì)其進(jìn)行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問(wèn)題了才想到維修問(wèn)題，這樣平時(shí)的日常維護(hù)不僅可以延長(zhǎng)小區(qū)健身器材的使用壽命，同時(shí)還能保證戶外健身的性。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運(yùn)動(dòng)前舒展開(kāi)您的肌肉，避免拉傷肌腱。