在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。永遠是 位的。穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

近年來隨著人們對生活品質的卓越追求，掀起了一陣全民健身的狂潮，戶外健身器材也像一朵朵盛開的玫瑰，裝點著現(xiàn)代化的城市，不僅為全民健身提供了便利，也豐富了居民的日常生活，深受大眾的一致好評，但室外健身器材作為安裝在室外的健身器械，不能像室內健身器材一樣有專業(yè)的教練來指導操作，所以，縱使器材本身標注有操作方法，也往往會被人們忽略。其實室外健身器材操作起來很簡單，不像室內健身器材那么復雜，但必須要結合自身的實際情況來摸索適合自己身體的鍛煉方式，下面小編整理了部分關于中老年人在使用室外健身器材來健身時應該注意什么，希望這篇文章可以幫助到大家。   伸展類的器械有：肋木架、壓腿器等器材。這類器材在運動時小編不主張老年人用力壓腿或者把腿抬的很高去壓，因為在壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有相對應的威脅，壓得高不代表。建議 不可過肩。扭腰類的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰隨著年齡的增長，會越來越僵硬，在使用這類健身器材健身時動作盡量要慢、柔。因為，如果扭腰過快會威脅到老年人的脊柱，對椎間盤會有不利影響，因此，小編在這里建議老年人在使用扭腰類器械健身時，要量力而行，不要操作過快，切記不要用力過猛。 力量類的健身器材有：單杠等。老年人使用單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，老年人在使用這類器材健身時沒必要做得太快太猛，尤其是腰椎鍵盤有損傷的老年人，這類型的老年人可以適當在單杠上做手臂適度屈伸，腳著地，做半個以上體重的垂吊，另外小編在這里建議在單杠上做引體向上的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。