如今很多年輕人喜歡籃球這項運動，這是一項非常熱血、激情、趣味的運動，講究技巧、配合、速度的運動。我們常常從電視上觀看NBA、CBA的球賽，看那些在球場上揮汗如雨的球星們，我們內(nèi)心非常的激動和興奮。而如今室內(nèi)球館、露天球場也是非常多，很多基本上每個社區(qū)都會有露天籃球場。很多有用條件的人會在自己的院子里建一個球場或是擺個籃球架，以方便隨時都能玩上一會兒。那么大家知道建籃球場的時候，移動籃球架高度是多少嗎?籃球架的尺寸是多少?下面就讓我們來和大家講講?；@板尺寸： 兩面籃板應(yīng)以透明的材質(zhì)制成， 是強化玻璃，其硬度相當(dāng)于厚度三公分的木質(zhì)，當(dāng)然很多地方的籃球架并不是一定用強化玻璃，而是用木板、亞克力等其它硬度相當(dāng)?shù)牟牧洗??；@板的規(guī)格為寬180cm，垂直高度105cm，其下緣距離地板少290cm?；@板的表面應(yīng)平整，四周畫上自界外線算起，寬為59cm，高為45cm的長方形，此長 方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。籃球架的主桿：優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為140mm(國際標(biāo)準(zhǔn)移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm)籃球架的移動底盒由優(yōu)質(zhì)鋼板制成，尺寸為：20(高)×100(寬)×180(長)。標(biāo)準(zhǔn)籃球架高度：籃圈到地面標(biāo)準(zhǔn)高度為305cm，籃板下沿距離地面290cm，籃板距離底線的距離為120cm。

室外健身器材使用要牢記“四注意”注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

男人健身的注意事項，說起來很簡單——運動，只要堅持運動，就能夠讓你的體型越來越標(biāo)準(zhǔn)。但很多人在健身過程中因為各種原因而半途而廢了。下面跟著小編一起來看看，男性朋友在健身過程中需要注意些什么吧!不要急于求成很多人之所會健身半途而廢，跟急于求成有很大關(guān)系。如果過于追求效果，加大運動量，很容易造成運動損傷，從而影響健身效果。所以在健身過程中一定要循序漸進(jìn)，制定一個長期的鍛煉安排，并為之努力。鍛煉之前要做熱身在做訓(xùn)練之前， 用5-10分鐘的時間充分做熱身運動，以免在鍛煉中受傷，而且熱身還能做大強度運動之前提高身體溫度，伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。此外鍛煉后的放松恢復(fù)，也同樣重要。不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果你只堅持一種訓(xùn)練，只鍛煉一塊肌肉，會在成肌肉比例失調(diào)，嚴(yán)重影響美觀。休息和恢復(fù)也很重要在做訓(xùn)練的時候要注意休息，通過休息讓鍛煉的肌肉得到修復(fù)。如果運動強度過大，肌肉得不到很好的休息，也會對健身效果產(chǎn)生影響的。另外，每天你需要保持至少8小時的，因為足夠的會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復(fù)。飲食很重要運動后肌肉會有輕的損傷，這個時候就需要從食物中攝取優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分來修復(fù)這些肌肉的細(xì)胞，讓肌肉更強壯，其中重要的就是蛋白質(zhì)。如果不注意營養(yǎng)補充，那么就會造成新陳代謝的下降，從而導(dǎo)致肌肉“丟失”過多。所以在運動時，一定要注意營養(yǎng)的補充。