有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率， 即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。此外，還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水， 是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟。

近年來(lái)，我們可以在各個(gè)區(qū)或廣場(chǎng)上看到很多健身器材，而且這些健身器材的種類(lèi)也是五彩繽紛的，這些器材的建設(shè)有利于社區(qū)居民的體育鍛煉，也有利于許多兒童的游樂(lè)場(chǎng)。但是一切都需要維護(hù)，社區(qū)健身器材也不例外，只有良好的維護(hù)和維護(hù)，才能有效地延長(zhǎng)社區(qū)健身器材的壽命。具體來(lái)說(shuō)，社區(qū)健身器材需要什么樣的保養(yǎng)和維護(hù)?定期檢查健身器材的各個(gè)部位檢查是否有螺釘松動(dòng)和銹蝕等現(xiàn)象，如有，有必要及時(shí)檢修。社區(qū)健身器材有很多螺釘和關(guān)節(jié)。使用這些健身器材時(shí)，應(yīng)定期檢查，避免潛在的隱患。一旦我們發(fā)現(xiàn)這些潛在的隱患，我們就應(yīng)該及時(shí)修復(fù)它們。要定期對(duì)小區(qū)的健身器材進(jìn)行清潔和消毒小區(qū)的健身器材屬于公共設(shè)施，因此有很多的人對(duì)其進(jìn)行觸碰，這樣一來(lái)就十分容易使其遭受到污染，因此對(duì)其進(jìn)行定期的清潔和消毒是十分必要的。在清潔的時(shí)候用一塊軟布和適量的清潔劑即可，必要的時(shí)候可以加些消毒液，這樣就可以有效地對(duì)這些健身器材進(jìn)行了消毒和清潔。在對(duì)小區(qū)的健身器材的零部件進(jìn)行上油小區(qū)的健身器材一般都放置在戶(hù)外，風(fēng)吹日曬就很有可能生銹，這時(shí)就需要對(duì)其進(jìn)行上油，這樣才能保持其的潤(rùn)滑，進(jìn)而有效地延長(zhǎng)了其使用的壽命。