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正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。
對于現(xiàn)在小區(qū)出現(xiàn)的室外健身器材，我們又多了一個可以鍛煉的地方，怎么能不喜歡呢?不過，在進行室外健身器材的安裝時，也有很多要注意的事項。今天我們就給大家來分享一下，室外健身器材的安裝注意事項吧埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤;安裝器材的土質，在距地表800 mm深度以內應為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構;否則，應將該土質等效處理后，方可安裝器材;注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土;器材立柱埋入地下的深度：當器材地面以上的高度2000 mm時，應不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，應不小于400 mm;器材地面以上的高度1000 mm時，應不小于300 mm;器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層;安裝室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀;澆注室外健身器材地基所使用的混凝土強度應不低于室外健身器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/100;距室外健身器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面。
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